La mayoría de los ejercicios tienen un propósito. Son inteligentes y bien pensados, y te empujan hacia tus objetivos de fitness de las maneras más seguras posibles, reflejando las formas en que el cuerpo puede moverse y en muchos casos, protegiéndote de ti mismo.
Y luego está el oscilador americano de la tetera, que no es absolutamente ninguna de estas cosas.
En lugar de eso, es el oscilador de la tetera que nunca deberías hacer, un movimiento que no tiene ningún negocio en tu repertorio de fitness. (Es todo lo que está mal con la cultura esteroides post ciclo de tratamiento clase fitness 2019, también, donde los entrenadores mal equipados te empujan a hacer oscilaciones americanas porque realmente no saben nada mejor — y escucha porque tu entrenador debe saber mejor.)
No todos los swings son malos, sólo el swing americano, por razones que voy a romper ahora mismo. El clásico timbre oscila, el oscilación ruso, es un ejercicio fundamental que cada tipo debe hacer. Es una expresión explosiva y natural de la extensión de la cadera, una porción clave de su salto vertical y el paso de su sprinter, también.
Es fácil y natural aprender. Usted está agarrando un timbre con ambas manos, núcleo apretado, dedos de los dedos apuntado siempre tan ligeramente hacia fuera, rodillas ligeramente dobladas. Desde allí, empujas tu trasero hacia atrás ligeramente y corres hacia la cintura, dejando que el impulso tome el timbre detrás de tus muslos. Entonces te levantas explosivamente y apretas tus glúteos. Momentum lleva el timbre hacia arriba y delante de usted, y sus brazos hacia adelante, típicamente hasta que estén paralelos al suelo, en el proceso.
Es un simple movimiento que apunta con seguridad a los músculos que la mayoría de los chicos necesitan trabajar (glutes y hamstrings), manteniendo el énfasis en esos músculos cuando encadena múltiples repeticiones juntos. Es un ejercicio impecable (y si quieres aprenderlo, el video que aparece a continuación te ha cubierto).
¿Cuál es el Swing Americano?
Eugenio MarongiuGetty Images
Piensa en el swing americano como un intento innecesario de mejorar ese ejercicio. En algún lugar a lo largo de la línea, alguien decidió que el columpio no era lo suficientemente bueno. Entonces Cruz Fit abrazó el swing americano, y luego obviamente fue impresionante, porque, hey, «CrossFit.»
El swing americano es muy parecido al clásico swing en su mecánica, excepto que tiene un objetivo final diferente: El hervidor termina arriba. La parte inferior de la campana debe enfrentar el techo en la parte superior de cada repleta.
En teoría, estás exponiendo esteroides constructores de músculo tus caderas mucho más para potenciar el timbre en la posición de arriba, fortaleciendo tu patrón de extensión de cadera y tus glúteos y hasmstrings aún más. Pero todo es teoría. En la práctica, el oscilación estadounidense suele tomar el énfasis de sus hammies y glutes, y los músculos promedios de gimnasia que no están destinados para el trabajo, como los hombros y la espalda baja. ¿El resultado? Lesiones.
En general, siempre quieres elegir ejercicios que minimizan el riesgo y maximizar los beneficios que te empujan a tus metas. Usted debe evaluar todos los ejercicios de esta manera (y no tener miedo de cuestionar su entrenador de fitness grupo ya sea — es su trabajo para responderle). Intento tenerlo en cuenta en todos los entrenamientos que publique.
Y simplemente hay demasiados beneficios (leer: ninguno) para el swing americano.
¿Por qué la gente quiere amar a los americanos?
Los fanáticos del swing americano tienen dos argumentos clave que no explican la forma en que la población general se mueve.
Tal vez (quizás!) es una demostración de la verdadera flexión del hombro en la parte superior esteroides de volumen cada repeticion, que sus músculos de la parte media y la parte superior del fuego. De esta manera, es un ejercicio total del cuerpo, y superior y más «completo» que el oscilador de la cervecería rusa.
La cosa es, tu humano promedio (esa frase me matará por algunos de fitness, pero esas personas olvidan que no la super-fit de todos) no puede realmente conseguir sus hombros directamente sobre la cabeza (más sobre eso más adelante). Así que eso significa, por defecto, que están destinados a realizar el oscilación estadounidense incorrectamente (y he visto «fit» gente arruina este movimiento, también).
La gran afirmación de CrossFit es que estás haciendo «más trabajo». (Y más trabajo es siempre mejor; tu jefe amará a ese.) Dos problemas aquí: En primer lugar, más trabajo no siempre es mejor. Si lo fuera, dejaríamos el mortal totalmente y sólo hacíamos trampas (otro ejercicio que, ya sabes, no todos los humanos pueden hacer efectivamente). Basado en la teoría de «más trabajo es mejor», un levantamiento mortal te ha detenido en el momento en que tus glúteos y hamstrings hayan terminado de funcionar. Y un levantamiento mortal es también una parte clave del escote.
Entonces, ¿por qué no sólo entrenar el whisky? Respuesta: Debido a que los levantamientos muertos y las variantes mortales (oh, y oscilaciones rusas) blanco, entre otras partes del cuerpo, las liestras y los glúteos, conduciéndolos a crecer y crecer más poderoso. La meta de los músculos es importante, incluso si la nación «todos los trabajadores-deber-ser-total-cuerpo» no entiende eso, porque es un método clave para corregir las debilidades tanto en su mecánica como en su físico.
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¿Cómo te va el Swing Americano?
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Prueba rápida: Acuéstese con su vientre de esteroides en el suelo, brazos y piernas largas delante de usted. Ahora levante los brazos del suelo lo más alto posible. ¿Tu pecho se levantó del suelo también? ¿Te apretaste la espalda baja un poco hgh esteroides para la venta hacer esto? ¿O fuiste capaz de hacer esto moviendote solo en tus hombros?
Muchas personas no podrán hacer esto con claridad. Incluso si pueden, tendrán que pensar en ello. Conducir los hombros en la verdadera posición de arriba no es tan natural como usted puede pensar. No es sólo la fuerza del hombro; es estabilidad y control de las cuchillas del hombro y los músculos pequeños alrededor de ellos.
Cuando se ven obligados a golpear una verdadera posición de arriba hacia los brazos, muchas personas compensan con el movimiento en otras áreas, a menudo arqueando su espalda superior o (¡la peor!). O intentan obligar a sus músculos del hombro a hacer el trabajo, excepto los músculos del hombro no pueden manejar la responsabilidad.
Sí, los osciladores de la campana de hervidor americano pueden ponerse bastante desordenados.
Usa demasiada resistencia y las cosas empeoran. Y inherentes al oscilación estadounidense es una carga que suele ser demasiado para los hombros. El swing básico le permite mover un peso bastante pesado, ya que se basa en dos de los grupos musculares más poderosos de su cuerpo, las piernas y los glúteos, para generar la mayoría de la fuerza.
Si esos grupos musculares no pueden alimentar la campana al estándar americano mudo, los hombros y la espalda baja hacen la parte inferior del trabajo extra — excepto que no están destinados a mover la misma carga que los glúteos y los hammies. Así que los músculos del hombro y los estabilizadores del cuerpo superior más pequeños se apoderan de esa gran carga.
La multitud estadounidense de swing podría contender que esto no es todo tan diferente de una trampa de todos modos, hamstrings y glutes disparando. La cosa es, tanto las versiones de barbell como de un solo brazo le permiten conducir pesos sobre la cabeza mientras gira y difunde sus hombros más libremente para crear espacio de articulación para sus tendones de esposas giratorias. Eso no puede suceder cuando ambas manos están agarrando un mango de hervidor con un agarre cercano.
Es peor en las clases de fitness
¿Por qué haces esto? Bueno, no lo hagas. No lo hagas porque CrossFit. Y definitivamente no lo hagas porque algunos entrenadores que prenden para Instagram lo tienen en un programa, que sucede con demasiada frecuencia en clases de fitness, especialmente si están inspirados en «acondicionamiento funcional».
En la configuración de clase de fitness, el swing americano es aún más peligroso. Piensa y concéntrate en el columpio de la campana de hervidor estadounidense, sé súper controlado y consciente de todo tu cuerpo, y tienes tu mejor oportunidad.
En las clases de fitness, especialmente las basadas en HIIT, no puedes hacer eso. Ellos confían en altas cargas de rep, y, eventualmente, la fatiga se acumula. La aleatoriedad de estación a estación hace que las cosas empeoren: si el swing americano es tu primer movimiento, tu mente y tus hojas de hombro no están fatigadas. Si es el último, los músculos que gobiernan sus cuchillas del hombro pueden no deprimirlas y retraerlas adecuadamente, lo que lleva a formar rupturas cuando la parte superior de la cabeza que privilegia sus hombros para lesiones graves.
Podrías ir más ligero en el peso con el swing americano, tanto en un entorno de clase como en tus propios entrenamientos, centrándote en la forma. Excepto entonces, tus hamstrings y glutes, los objetivos del columpio clásico, simplemente no consigues mover tanto peso. En la búsqueda de «más trabajo», los músculos objetivo del movimiento clásico consiguen una oportunidad menos eficaz de hacer el trabajo.
Su American Swing Alternative
A menos que compites en CrossFit (donde el oscilación estadounidense a veces aparece en la competencia), la parte más salvaje sobre la estupidez del oscilador Americano del timbre es que hay una manera mucho más simple de lograr la superagresiva extensión de la cadera y la contracción de glutación explosiva que se supone que trae. If you beloved this article and you would like to collect more info with regards to pilas de esteroides para la masa nicely visit our page. Hay una manera más inteligente, menos induciendo lesiones para empujar sus glúteos y hamstrings a «pop» más de lo que hacen en su oscilación rusa promedio.
¿Cuál es el plan de juego? Haz el swing ruso con un timbre más pesado.
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