Ayer en conversación con un cliente en línea que vivía en el sur de Alemania me hizo una pregunta muy pertinente. Here is more info regarding dianabol esteroides anabólicos take a look at our web page. A medida que este Covid-19 «coronavirus» toma más fuerza, revisión de esteroides anabólicos cada vez más personas estarán sujetas a aislamiento, y a medida que las empresas, escuelas etc comienzan a cerrar, las oportunidades de salir van a ser difíciles. Y mi cliente está preocupado porque él está realmente golpeando su zancada con el mortal elevador y no quiere perder por lo que ha trabajado tan duro. ¿Su pregunta? » ¿Cómo puedo Deadlift At Home? Le di una selección de tres opciones que voy a detallar aquí para usted hoy. (Estoy trabajando en la assumoción que usted no tiene una plataforma de elevación y barbell fijado en casa, pero puede tener algunos timbres y otros pedazos alrededor de la casa / apartamento)Opción 1: Kettlebell Single Leg RDLSi has seguido mi trabajo durante cualquier momento, sabrás que soy un gran fan de este ascensor. Es una sola pierna Rumano Deadlift, por lo que volará sus hamstrings. No sólo eso, sino por su naturaleza, estando en una pierna, hay una gran cantidad de estabilidad lateral que su cuerpo necesita encontrar. Y lo encontrará centrando el peso en el medio del pie, cambiando la pelvis y cargando la a menudo difícil de encontrar Glute Medius y cerrando el torso para asegurarnos de que no seamos sacados de la posición. Todos estos puntos hacen que este elevador de gran ayuda funcione para un levantamiento mortal. Pero lamentablemente no sustituirá el ascensor por completo, pero le hará pasar por un «parche seco» mientras usted está lleno de casa. Aquí hay un video explicando el ascensor:
Y si tienes suficiente peso, no tengas miedo de ir pesado (¡pero no dañes tu piso!) No tengas miedo de ir al fracaso en estos, tu técnica fallará antes de acercarte a una lesión por sobrecarga. Opción 2: La solución mejor esteroide de testosterona peso corporal. Si quieres trabajar con sólo tu peso corporal, o tal vez con un peso ligero si eso es todo lo que tienes disponible, entonces necesitamos hacer dos ejercicios con el fin de marcar el mayor número de cajas de transporte mortal posible. Ejercicio 1: Skater Squats Ejercicio 2: Puente Como el RDL, Skater Squats es probable que golpee el fracaso técnico, lo que significa que no puedes mantener buena forma, antes de que te canses tanto que haces daño, así que no tengas miedo de empujar estos. Al igual que el RDL debe centrar su COM sobre el pie esteroides nombres de las píldoras pie y buscar la mayor rigidez posible. Entonces es un caso de activamente tirarse a la basura antes de empujar la tierra lejos para volver a subir. Trate de evitar que el pecho colapse si es posible, y si lo está haciendo bien, mantenga un peso en la posición de Goblet Squat.
El puente entonces es sobre la espalda y las erecciónes espinal. El Deadlift ofrece toda una carga de trabajo para toda la espalda que es difícil de replicar con ejercicios de peso corporal, podemos apuntar la parte superior de la espalda y los Lats con Pull Ups y filas invertidas, pero para los erectores debemos puentear. Trate de mantener el puente entre segundos con tensión. Para la mayoría de ustedes estarán sobre los esteroides anabólicos para la venta en línea hombros Pólvoras / Respaldos, usted puede estar en la cabeza (mantenga las manos a mano) Para la gente doblada, usted puede estar en un puente completo, incluso trabajando el puente empujar hacia arriba (nope, yo no estoy demoliendo ese!)
(Mira cuánto ha cambiado el lugar desde este clip:)
El puente de los luchadores demolido por Mick, tiene un importante puente mortal!
Opción 3: Isometría Esta es la más mortal de las alternativas que puedo pensar. La clave detrás del levantamiento mortal en términos de desarrollo de la fuerza es la sobrecarga masiva al sistema nervioso central. Requiere que todo el cuerpo se ponga fuerte y fuerte y luego comience a deshacerse del peso fuera del suelo, Este levantamiento mortal Isométrico es todo eso pero sin el movimiento. El problema con él, si lo ves como un problema, es que es muy gratificante en el agarre y que puede estar limitado por su agarre. No lo veo como un problema porque UI lo ve como una oportunidad para iluminar y enfocarse en el área débil. Ahora, los ejercicios isométricos se han mostrado a ganancias de fuerza ilícitas en una gama de aprox 15 grados a cada lado del ángulo conjunto entrenado. Así que haz tres sets, uno bajo, uno medio y otro alto para conseguir el rango completo entrenado. Hay dos recetas de ejercicio que puedes seguir. Para la mayoría, usted se aferrará, apretar y luego gradualmente tire cada vez más duro durante 6-12 segundos. descansar 2-5 minutos entre cada conjunto (utilizar eso como una oportunidad para moverse aorund, incluso hacer algunos oscilaciones muy ligeros) Para los elevadores experimentados sólo se puede hacer lo que se conoce como «Isometrico Explosivo» Como antes de ponerse en posición y tensión la toalla, luego tomar un profundo aliento y explotar lo más difícil posible, imagínate que eres Dimitry Klokov Snatching 200kg! Sólo administrarás el pleno poder durante un puñado de segundos, no te engañes que estás haciendo iso explosivo si estás aguantando durante 10 segundos. De nuevo tomar 2-5 minutos de descanso, moverse y mantenerse suelto (sin oscilaciones esta vez) Esto es lo que el ascensor parece:
Ahora, después de todo eso, aquí hay un lanzamiento de ventas de hierbas…. Tengo varios programas fuente de esteroides en línea de mayor reputación entrenamiento disponibles a través de la aplicación TrainHeroic que son perfectos para aquellos de ustedes atrapados en casa. Nuestro programa Workout of the Day es las sesiones de grupo que se ejecutan dentro de Wg-Fit, necesitará unos cuantos timbres o podrá improvisar con bolsas de arena, muñecos/barbolas y tal vez una barra de elevación, vea eso aquí. Luego está el peso corporal sólo los entrenamientos rotos en tres niveles, estos no requieren nada más que tú y algún espacio del piso. Puedes ver todos estos enlaces siguiendo este enlace: /brand/wild-geese-fitness-training Ahora, no te olvides de lavar tus manos con frecuencia con jabón y agua, practicar la respiración nasal, tal vez un aliento de buteyko sostiene, y no te estreses por el virus! Chat soon Dave Hedges www.WG-Fit.com