Enfrentémoslo, al ser héroe de guerra, no hay nada más masculino que levantar pesos pesados. Bueno, tal vez levantar pesos pesados mientras que bien barbado y beber whisky — pero tendría que preguntarse el elevador de energía veterano y el tenedor de la disco mundial Chris Duffin implicanbsp; sobre cómo lo saca.
Cuando se trata de levantar pesados hay realmente sólo tres ascensores que cuentan con la mayoría de los puristas de fuerza: la prensa de banco, el escuadrón, y el lifting mortal (lo siento a todos los botones de prensa de la pierna y el borde de la muñeca por ahí, pero los que no lo cortan). Estos tres ascensores también comprenden el deporte de la elevación eléctrica en su totalidad.
Y esos tres movimientos es exactamente en lo que nos enfocaremos para la próxima semana. Pero primero la prensa de banco y para algunos conocimientos adicionales, estamos girando hacia el actual campeón de potencia de 220 libras más fuerte, que también tiene la libración total más alta levantada siempre a su peso, Kevin Oak.
Kevin cuenta con una prensa de 518 libras; prensa de banco, esteroides anabólicos píldoras para la venta un 843-pound limitadanbsp; squat, y un 766-pound limitadanbsp; elevador. (Sí, el banco presiona más que la mayoría de la gente mortal.) Pero obviamente, Kevin no era siempre uno de los hombres más fuertes del mundo. De hecho, era más probable encontrarlo en una pista corriendo y, apenas unos años atrás, en un mostrador de comercio de Wall Street.
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Después de asistir a Villanova en una beca de pista, Kevin se movilizó para correr, bueno, el comercio. Después de ser notado en el gimnasio por cuánto peso estaba tirando alrededor, Kevin decidió entrar en una competencia de hombre fuerte en 2013. No salió bien. Me patearon el culo, muy mal. Sin disuasión, Kevin entró en su primera competencia de levantamiento de potencia más adelante ese año, en el que de nuevo «no hizo eso bien». Pero estaba enganchado.
Compitió en su segunda competencia de levantamiento de energía sólo un mes después, y dentro de tres años logró convertirse en el más fuerte de su clase de peso y más tarde un titular de récord mundial también. Kevin ahora utiliza su conocimiento y experiencia para entrenar a los ascensores de cada variedad para dominar como lo hace en la plataforma.
Aquí está Kevin’s sensiblenbsp;tips on building La última presión del banco:
1. Concéntrate en Technique. La prensa de banco es un ascensor altamente técnico si quieres añadir realmente la libra. Si usted está un poco fuera de la ranura derecha, comprobación de la fuente de esteroides no sólo puede costar un ascensor perdido, pero una lesión también. Los tres grandes punteros de Kevin en la técnica son:
A. Mantenga los brazos superiores alrededor de un ángulo de 45 grados hacia el torso. Esta es una posición óptima para conseguir los lats, un músculo estabilizador en el banco, para hacer su trabajo y quitar el estrés del hombro. La prensa de banco «estilo de culturista», con los brazos cerca de 90 grados al torso coloca demasiado estrés en el hombro y no incorpora los lats.
B. Arch, pero esteroides vs no esteroides sobre-arch. Un piso trasero en el banco nunca permitirá que el hombro mueva el peso de forma óptima, por lo que desea tener un arco en la espalda inferior. Dicho esto, el arco no debería ser lo suficientemente grande para tirar un baloncesto. Mantenga el arco hasta el punto donde comprar esteroides anabólicos se siente estable y no hiperextended. (Por un gran ejemplo de lo que no hacer, sólo golpeó Instagram y encontró algunos «#belfies».)
C. Ponte lo más ajustado posible. Mientras que los brazos están moviendo la barra en la prensa de banco, el torso y las piernas están proporcionando la estabilidad necesaria para conducir el mayor peso posible. Piensa en empujar a alguien de pie en una pierna contra dos. Estabilidad paga mucho tiempo en la producción de fuerza y energía. Todo el cuerpo debe estar flexionando duro, desde los pies a través de las piernas hasta el torso, para optimizar la estabilidad. Un banco de «sabio» es un banco débil. No importa lo pesado que sea el peso, ni lo bueno que sea la música en el fondo, tus pies no deben ser «golpear», ni «Nae-Naeing», mientras te cortas. If you loved this post and you would love to receive more info relating to dianabol esteroides please visit the website. nbsp;
2. Cuestiones de tamaño. Tan importante como la técnica y la práctica repetitiva son, muchos ascensores pasan demasiado tiempo en la técnica y/o «máximo fuera». Todo lo que hacen es la banca, y muy a menudo tratan de ser el más que puedan para un solo representante. Kevin atribuye mucho de su éxito a centrarse en el desarrollo muscular (hipertrofia) primero, luego con esta «base», girando su enfoque a la máxima fuerza. Ejercicios de prensado en ciernes, como el uso seguro de esteroides de la banca inclinada y otros movimientos, y enfocarse en músculos individuales como pecs, triceps y dets, los músculos primarios utilizados en una prensa de banco, no pueden ser descuidados. Mientras que la técnica debe ser ejecutada como un elevador de potencia, la formación para el tamaño debe ser ejecutada mucho más como un culturista (es decir, pesos más ligeros con más conjuntos y repeticiones y, por supuesto, usando pantalones Zubaz).
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3. Los movimientos más importantes. Mientras todos son diferentes, Kevin cree que los movimientos más importantes para su banco son tres variaciones de prensa de banco y tres movimientos de «asistencia»:
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